Chest and tricep

Train list:
  • 上斜卧推,上斜飞鸟,哑铃卧推
  • 超级组:
    • 变式双臂屈伸+变式俯卧撑
    • 仰卧臂屈伸+窄握距卧推
    • 绳索臂屈伸+哑铃颈后臂屈伸
  1. 热身 5min
    • 跑步机快走
  2. 上斜卧推
    • 1组热身,8~12 REPS
    • 3个正式组,8~12 REPS,加重量,缩短休息间隔
    • 1组,21 REPS,撤重量,目的是在较轻重量下达到高重复次数,以达到力竭。记得中间有动作变换。
      • 首先窄握距,动作要点:不要下降到最低点以保护肩部,7 REPS;
      • 然后差不多比肩宽一点的握距,7 REPS;
      • 最后更宽握距,7 REPS。